תכנית משלבת ציור ויצירה בגישת מיינדפולנס, תרגיל 1

מרץ 28, 2020

דרך של יצירה קשובה MindfulArt היא דרך יצירה מסוימת שמציעה תרגול מנטלי בגישת המיינדפולנס משולב ציור ויצירה. מטרת התרגילים לאפשר מרחב פנימי של התבוננות ורוגע. להעניק מרחב בטוח של יצירה, איזון והעצמה.

אני מאמינה בכך שמורים לאמנות יכולים להיעזר בחיבורים בין מקצוע אמנות לבין גישת מיינדפולנס בהיבט אישי ופדגוגי. ניתן להביא את התרגילים גם לתלמידים עם התאמה לגילאים. בתכנית זו שיצרתי אציג חמישה תרגילים העוסקים באמנות בקשיבות באמצעותם אנסה ליצור מפגש קשוב עם עצמי, עם האחר והסביבה.

תרגיל 1 – תרגילי שחרור בציור

בתרגיל הראשון שהגדרתי כתרגילי חימום אני מתייחסת לשני דברים: הראשון הורדת הלחץ הנפשי והקוגניטיבי שקיים אצל המורים והתלמידים לצורך השגת מטרה כלשהי שלפעמים לא מוגדרת וחמקמקה אבל תמיד קיימת בתת מודע שלנו, אני ארחיב על כך בהמשך. השני הוא להביא את תשומת הלב לפעולה חושית ולקשב, שחרור האחיזה בציור ריאליסטי, הבאת הומור וחוסר שליטה מסוים לתוך פעולת הציור.

כדי להשתחרר משיפוטיות או השגת מטרה של ציור "יפה" נעשה כמה תרגילים לשחרור הידיים והתודעה.

שרבוט חופשי – אפשר בעיניים עצומות (צבעי פסטל, טושים, עפרונות)

הצבעים מונחים מולנו על השולחן בצידי הדף ומעל הדף.

• מישוש הצבע, החלפת צבעים כאלמנט ההפתעה.

• הקשבה לצליל שהצבע משאיר בעת הציור.

• הבחנה בעוצמת הצליל ושינויי בצליל עם שינוי עוצמת הציור.

התוצאה יכולה להצחיק ולהיות משעשעת, הצחוק משחרר.

קווים – ציור מונחה אפשר גם בעיניים עצומות

• בשתי ידיים בו זמנית נצייר קווים שונים בהנחיית המורה.

• יד ימין/שמאל לסירוגין

• ציור נקודות, קווים, חלש, עוצמתי, קווים קצרים וארוכים, במאונך, במאוזן, באלכסון.

ספירלה – ציור מונחה בעיניים פקוחות או עצומות או לסירוגין

• ספירלה – הספירלה מתפתחת מנקודה קטנה עד לגודל הכי גדול שמאפשר הדף

• ציור של כמה ספירלות, בהחלפת כיוון הספירלה, החלפת ידיים

• המשך ציור ספירלות בצבעים שונים (אפשר בעיניים עצומות, במישוש הצבע)

צורת 'אין סוף' – 'למניסקטה' – Lemniscate

• תנועת האין סוף במגוון זוויות

• חזרה על התנועה והציור בצבעים שונים

• אפשר בשתי ידיים בו זמנית – יד רודפת יד

• אפשר לעלות ולרדת על הנייר בתנועות ציור חופפות. למעלה למטה ולאחר מכן בכיוונים שונים. גדול-בינוני-קטן

מעגלים – מנדלה - תרגול מעגלי בתנועה

• מתחילים מנקודה קטנה במרכז הדף או בתחתית הדף שמתפתחת בתנועה מעגלית כמו אדוות.

• ציור מעגלים-אדוות בתנועת יד/ידיים רציפה (ניתן להחליף צבעים) מבפנים החוצה, מקטן לגדול ולהיפך מגדול לקטן. שינוי קצב הציור, תחילה עובדים באיטיות, מגבירים את הקצב לקצר יותר מהיר, מהר יותר ושוב לאט. אפשר לשחק עם מהירות הציור במהלך התרגיל. במהלך התרגיל נתרכז בתחושה של תנועת הגוף.